Օգտակար խորհուրդներ

K Ինչպես պահել մաքուր միտք և ինքնավստահություն

Pin
Send
Share
Send
Send


Տեղեկատվության գերբեռնվածությունը, բոլոր տեսակի աղետալի իրավիճակները, անկայուն քաղաքական իրավիճակը և սթրեսի հսկայական քանակը ժամանակակից կյանքի ընդամենը մի քանի հատկանիշ են: Զարմանալի չէ, որ այդքան մոռացկոտությունը, մտածելակերպի խանգարումը, ճանաչողական ունակությունների բացասական փոփոխությունները և որոշ դեպքերում նույնիսկ մտքի քողարկումը և թուլամտությունը սկսում են այդքան շուտ բռնել մարդկանց: Այդ իսկ պատճառով պետք է իմանալ, թե ինչ անել, որպեսզի միտքը մնա պարզ և ակտիվ ամբողջ կյանքի ընթացքում: Այս մասին մենք կխոսենք հետագա. Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մտքի հստակությունը պահպանելու 15 հիանալի եղանակ:

Առողջ ապրելակերպ վարեք

Չնայած այս առաջարկության բանիվացությանը, այն չափազանց կարևոր է, քանի որ ապագայում չլրվելու համար հարկավոր է այսօր զբաղվել կանխարգելմամբ: Այստեղ գաղտնիքներ չկան. Պարզապես խուսափեք ծխելուց, ալկոհոլից չարաշահումից և այլ վատ սովորություններից, վարժություն կատարեք, վերահսկեք ձեր արյան շաքարը և արյան ճնշումը, ամեն տարի ենթարկվեք ֆիզիկական հետազոտության, ընտրովիորեն մոտենաք ձեր ուտելիքներին և փորձեք ավելի շատ կյանքից դուրս գալ: դրական հույզեր:

Զորավարժություններ

Զորավարժությունները անհրաժեշտ են `պիտանի մնալու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն մեկ այլ առավելություն. Երբ մարդը ինտենսիվ շարժումներ է կատարում, արյան շրջանառությունը բարելավվում է ոչ միայն մկանների, այլև ուղեղի մեջ ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով նրա կատարողականությունը: Նման պրակտիկա, ինչպիսիք են յոգան, լարվածությունը, քիգոնգը ծայրաստիճան օգտակար են մարմնի ընդհանուր վիճակի համար: Բայց մի մոռացեք, որ մարմնի վերապատրաստումը պետք է ուղեկցվի մտածողության դասընթացներով (ի դեպ, դրա համար մենք ունենք հիանալի ընթացք) - համապարփակ ներդաշնակ զարգացումը թույլ կտա ձեր միտքը միշտ պարզ լինել:

Խմեք ջուր

Այս հոդվածից ջրի օգտակարության մասին շատ հետաքրքիր բաներ կարող եք սովորել, բայց մենք դեռ հիշում ենք, որ առավոտյան ջուր խմելը շատ ավելի ձեռնտու է, քան սուրճ խմելը: Կրկնակի ուսումնասիրությունների արդյունքի համաձայն, եթե արթնանալուց անմիջապես հետո մի բաժակ խմեք, ուժգնություն կուղեկցի ձեզ շատ ավելի երկար: Բացի այդ, եթե դուք ջուր եք խմում դատարկ ստամոքսի վրա, ստամոքս-աղիքային տրակտը բարելավվում է, արյան անոթները մաքրվում են, և տոքսինները հանվում են մարմնից: Սա նշանակում է, որ շատ ավելի քիչ վնասակար նյութեր արյան հետ միասին կմտնեն ուղեղ:

Շնչեք մաքուր օդ

Որպեսզի ուղեղը միշտ լինի ակտիվ, և միտքը պարզ և սուր լինի, հարկավոր է ավելի հաճախ լինել մաքուր օդում: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է սահմանափակվի հինգ րոպեի ընդմիջման ժամանակ. Սա ամենևին էլ զբոսանք չէ: Որպեսզի արդյունք և օգուտ քաղեք, հարկավոր է օրական առնվազն երկու կես ժամ զբոսանք կատարել: Դեռ ավելին, գոնե երկու շաբաթը մեկ անգամ ճանապարհորդեք քաղաքից դուրս կամ բնություն, որտեղ օդը շատ ավելի մաքուր է, քան քաղաքում: Բացի այդ, սա հիանալի միջոց է հանգստանալու, քծնելու, անհանգստություններից խուսափելու և ձեր հուզական և հոգեկան վիճակը կարգավորելու համար:

Ստացեք բավարար քուն

Մեկ այլ ընդհանուր ճշմարտություն ՝ հնարավորինս լավ լավ զգալու համար, միշտ պետք է բավականաչափ քնել: Փաստն այն է, որ քնի գործընթացում մարդու մարմինը արտադրում է հատուկ հորմոն `մելատոնին, որը նպաստում է թուլացմանը և կանխում է վաղաժամ ծերացումը: Ընդհանուր առմամբ, այն համարվում է ամենաուժեղ բնական հակաօքսիդիչ և իմունոմոդուլատորը, քանի որ այն պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ `վնասակար մոլեկուլներ, որոնք ոչնչացնում են հյուսվածքները, բջիջները և գեները և առաջացնում են լուրջ հիվանդություններ, օրինակ, Ալցհայմերի հիվանդությունը:

Օգտագործեք բոլոր զգայարանները

Բոլոր հինգ զգայարանների օգտագործումը ոչ միայն լիարժեք ապրելու միջոց է, այլև բազմաթիվ ծեր հիվանդությունների և խանգարումների կանխարգելման արդյունավետ մեթոդ: Փորձեք ավելի շատ գույներ ընկալել, լսել ավելի շատ հնչյուններ, ճանաչել ավելի շատ հոտեր, ավելի շատ համեր զգալ և շրջապատող աշխարհի ավելի շատ առարկաներ ընկալել: Դա անելու համար դուք պարզապես պետք է կենտրոնանաք այն պահի վրա, ինչ դուք եք անում այս պահին և կենտրոնանալ ձեր կյանքի ուղեկցող երևույթների վրա:

Փնտրեք դրական

Շատ մասնագետներ, ներառյալ հոգեբանները, խորհուրդ են տալիս զարգացնել դրական մտածողությունը և լավատեսությունը: Միանշանակորեն հայտնի է, որ հանգիստ պայմաններում, երբ մարդը հարմարավետ է և շտապելու տեղ չունի, նա ցանկացած աշխատանք կատարում է շատ ավելի հեշտ և արդյունավետ: Այնուամենայնիվ, մեր կյանքի նման պայմանները շատ հազվադեպ են, ուստի մենք պետք է կարողանանք ամեն ինչի մեջ տեսնել դրական կողմերը, զարգացման խթանը և կյանքի դասերը, որոնք կազմում են փորձ և իմաստություն: Բացի այդ, այս ամենը դրականորեն կանդրադառնա ձեր կյանքի արդյունքների վրա:

Լուծել հանելուկներ

Այնպիսի հիանալի բաներ, ինչպիսիք են բառախաղերը և հանելուկները, սուդոկուն, խաչբառերը, խաչբառերը, տրամաբանական խաղերն ու հանելուկները ոչ մի դեպքում չեն կարող անցկացնել ժամանցի ժամանակը, այլ ուղեղի իրական մարզում (այստեղ, սկզբունքորեն, մտածողության զարգացման բոլոր տեսակի դասընթացները, ինչպիսիք են սա ) Նախ, դրանց լուծումը կանխում է ուղեղի բջիջների վաղաժամ ծերացումը, և երկրորդ ՝ այն օգնում է վերականգնել մտավոր ունակությունները, եթե դրանք վնասվել էին: Ուստի մի՛ կարծիր, որ «գլուխդ կոտրելուն» հետևած ժամանակը ժամանակի վատնում է:

Խաղեք շախմատ

Շախմատը վաղուց է ճանաչվել որպես իդեալական ուղեղի մարզում: Նրանց խաղալով ՝ մարդը զարգացնում է ռազմավարական մտածողություն, ստեղծագործականություն, հիշողություն և իմպրովիզացիայի հնարավորություն: Նկատի ունեցեք, որ ուղեղի առաձգականությունը կախված է հատուկ նյարդային պրոցեսների վարքից, որոնք կոչվում են դենդրիտներ. Նրանք պատասխանատու են նյարդային ազդակների փոխանցումն այս օրգանին: Երբ մարդ շախմատ է խաղում, նա բառացիորեն փոփոխում է ուղեղը, քանի որ այդ նույն դենդրիտներից ահռելի քանակ է ներգրավված այս գործընթացում: Հավանական է, որ մոտ ապագայում բժիշկները սահմանեն ոչ միայն դիետան և ֆիզիկական գործունեությունը, այլև շախմատի խաղ ՝ մտավոր հստակությունը պահպանելու համար:

Զգուշորեն դիտեք հեռուստացույցը

Այստեղ, սակայն, ես նկատի ունեմ հեռուստացույց դիտել ուշադիր ոչ թե բառի բառացի իմաստով, այլ ընտրովի իմաստով, այսինքն. պետք է ուշադրություն դարձնել այն, ինչ նայում եք: Մենք բոլորս արդեն ծանոթ ենք այն փաստին, որ հեռուստացույցը իսկական «զոմբիակ արարած» է, որը խցանում է հիշողությունը և կուլ տալիս ուղեղը: Բայց սա ճշմարիտ է միայն այն դեպքում, երբ մարդիկ նայում են որևէ բանի, անտարբեր և երկար ժամերով: Եթե ​​ճիշտ ընտրեք ծրագրերը, փնտրեք ճանաչողական և զարգացման ծրագրեր, ուղեղը կաշխատի արդյունավետ, և միևնույն ժամանակ նոր գիտելիքներ կուտակվեն, և կզարգանա հետախուզությունը:

Օգտագործեք ինտերնետ

Բոլորը գիտեն, որ ինտերնետը բացարձակապես ցանկացած թեմայի վերաբերյալ տեղեկատվության իրական պահեստ է: Միայն կարևոր է, որ կարողանանք դրանք ճիշտ և նպատակային օգտագործել: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է համացանցային որոնում կատարել անհրաժեշտ և հետաքրքիր տվյալների համար, այլ ոչ թե հիմար դիտել «vidos» - ը և առցանց զրուցակիցների հետ շփվել «դատարկից մինչև դատարկ»: Բայց առավել հետաքրքրաշարժն այն է, որ Համաշխարհային ցանցի բաց տարածություններում որոնումը անհրաժեշտ տեղեկատվության համար բեռնում է մարդու ուղեղը, քան գրքեր կարդալը, ինչը նշանակում է, որ այն շատ լավ մարզում է:

Eիշտ ուտեք

Դուք հավանաբար լսել եք, որ ուղեղի «սնունդը» գլյուկոզա է: Այնուամենայնիվ, չի կարելի ենթադրել, որ նրա մարզման և մտածողության զարգացման համար հարկավոր է ուտել տոննա քաղցրավենիք: Ընդհակառակը, երկար տարիներ լավ հիշողության և պարզ մտքի ամենաճիշտ ձևը սովորական առողջ սննդակարգն է, որտեղ կան թարմ բանջարեղեն և մրգեր, խոտաբույսեր, ընկույզներ, սպիտակուցներ, մանրաթելեր պարունակող մթերքներ և շատ այլ օգտակար նյութեր: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելին կարդալ առողջ սննդի, ինչպես նաև այլընտրանքային սննդային հասկացությունների մասին այստեղ և այստեղ:

Օգտագործեք խոտաբույսեր

Երկարատևության և մտքի պարզության գաղտնիքները պետք է փնտրել, բացի պաշտոնական, այսպես կոչված, ավանդական բժշկությունից և ժողովրդական: Պարզապես գոյություն ունի բուսական բուժման անհավատալի քանակություն, որը բարելավում է ճանաչողական ունակությունները, բարձրացնում սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում համակենտրոնացումը և զարգացնում բանականությունը: Ավելին, դրանք բոլորը միանգամայն անվնաս և նույնիսկ օգտակար են մարմնի համար որպես ամբողջություն: Գերազանց օրինակ է `ջինսեն, գինկգո, խնկունի, անմահություն, անանուխ և այլն:

Սովորեք նոր

Ուղեղն ու միտքը, ինչպես նաև մկանները, եթե պատշաճ ուշադրություն և ծանրաբեռնվածություն չլինեն, կարող են ի վերջո «փախչել» և վերածվել «մսի կտոր»: Նույնիսկ ամենահզոր ինտելեկտը, որը երկար ժամանակ եղել է անգործություն, ի վիճակի է ձանձրացնել: Իրադարձությունների այսպիսի շրջադարձից խուսափելու համար ինքներդ ձեզ տրամադրեք նոր տեղեկատվության կանոնավոր հոսք - ձեռք բերեք նոր գիտելիքներ, տիրապետեք անսովոր հմտություններին և այլն: Ընդհանուր առմամբ, օրական 15 րոպե դասեր կպաշտպանեն ձեր միտքը ամենաուժեղ դեղամիջոցների և դեղերի կտրուկ քայքայվելուց (այդ իսկ պատճառով խորհուրդ ենք տալիս զարգացնել մտածողությունը):

Մտածեք

Դա հնչում է բավականին անսովոր, բայց մեդիտացիան կարող է կանխել ուղեղի տարիքի հետ կապված բացասական տարիքի փոփոխությունները: Եթե ​​պարբերաբար կիրառում եք այս պրակտիկան, ապա ամենաուժեղ դրական ազդեցությունը կլինի այն կառույցների վրա, որոնք շփվում են տեղեկատվության մշակման և ուշադրության հետ: Նույնիսկ MRI- ի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան փոխում է մարդու ուղեղի ֆիզիկական կառուցվածքը ՝ դրանով իսկ հակազդելով նյարդային կապի ոչնչացմանը:

Սրանք ընկերների մտքի պարզությունը պահպանելու պարզ եղանակներ են: Օգտագործեք դրանք առողջության համար, և ցանկացած տարիքում միշտ լավ մտածեք, հիշեք ամեն ինչ և համարժեքորեն ընկալեք ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող հիանալի աշխարհը:

U Ամրապնդեք ճանաչողական հմտությունները

Ամենօրյա ֆիզիկական կրթություն:

Զորավարժությունները չափազանց օգտակար են մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Դրանք օգնում են կանխել դեպրեսիան և ամրապնդել իմունային համակարգը: Բացի այդ, ֆիզիկական դաստիարակությունը օգնում է պահպանել մտքի հստակությունը տարիքով: Մարդկանց համար, ովքեր անցել են 40-ի կետը, ամենօրյա ուսուցում օգնում է պահպանել նախածննդյան ծառի ծառի առողջությունը: Ուսումնասիրության մեջ, աերոբիկ լավ մարզում ունեցող տարիքի տղամարդիկ գերազանցել են որոշումներ կայացնելու հարցում վերապատրաստման ավելի ցածր մակարդակի ունեցող տղամարդկանց:

Առողջ ուտում

Ուղեղի և սրտի առողջությունը հանդիսանում է ծերության ժամանակ մեր հիշողությունը պահպանելու հիմնական գործոններից մեկը, ինչը նույնպես հաճախ օգնում է կանխել թուլացումը: Խուսափեք հագեցած և անցողիկ ճարպերից, որոնք վնաս են հասցնում ուղեղի արյան անոթներին և կերեք հետևյալ մթերքները. Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուները, որոնք հայտնաբերված են սաղմոնի ձկներում: Հակաօքսիդիչներ, որոնք նպաստում են ուղեղի օպտիմալ գործառույթին: Նույնիսկ մուգ շոկոլադը օգտակար կլինի: Մեծ թվով մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, որոնք նվազեցնում են ինսուլտի վտանգը: Ալկոհոլը չափավորության մեջ: Սա սխալ չէ. Ալկոհոլի ցածր չափաբաժինները մեծահասակներին օգնում են կանխել դեմենցիան ՝ արյան մեջ պահելով առողջ խոլեստերին և ինսուլինի մակարդակ: Կարևոր է չօգտագործել դրանից. Եթե շատ ալկոհոլ եք խմում, ապա դա կունենա հակառակ ազդեցություն, որի արդյունքում դուք նույնիսկ կարող եք կորցնել հիշողությունը (այսպես կոչված «հիշողությունները թուլանում են»):

Առողջ գիշերային քուն:

Գերակշռությունը խցանելով մտավոր ունակությունները և հանգստացած ուղեղը կարողանում են լավատեսորեն աշխատել Քնի ժամանակ ուղեղը պահպանում է ցերեկային հիշողությունները, այնպես որ հանգիստը օգնում է պարզեցնել առօրյա կյանքի ամենօրյա մանրամասները: Կարող եք նույնիսկ մի փոքր քնել, նոր կամ կարևոր տեղեկություններ ուսումնասիրելուց հետո, որպեսզի երկար ժամանակ հիշեք տեղեկատվությունը:

Հաշվարկները մտքում:

Մաթեմատիկան զարգացնում է տրամաբանական մտածողության և խնդիրների լուծման հմտություններ: Ձեր մարզումը կարող է լինել պարզ օրինակներ, որոնք կարող են լուծվել մտքում կամ թղթի վրա: Շատերը չեն օգտագործել դպրոցից սյուների բաժանումը: Թարմացրեք ձեր գիտելիքները: Սուպերմարկետում փորձեք հաշվարկել ապրանքի գինը ձեր զամբյուղում: Պետք չէ առավելագույն ճշգրտությամբ հաշվել: Կլոր գներ ՝ ամբողջ թվերով: Հայտերի ընթացքում պարզեք, թե որքան ճշգրիտ էին ձեր հաշվարկները:

Շարունակեք սովորել:

Հարվարդի հետազոտողները պարզել են, որ տարիքի հետ շարունակական կրթությունն օգնում է ամրապնդել հիշողությունը: Շարունակեք ինքնակրթությունը, եթե արդեն ավարտել եք դպրոցը: Լրացրեք ձեր գիտելիքների բազան տեղական գրադարանում: Այստեղ դուք կարող եք հանգստանալ, հավաքել ձեր մտքերը և կենտրոնանալ ուսումնասիրության վրա: Եթե ​​ունեք ազատ ժամանակ, նստեք գրքի հետ այգում կամ ձեր սիրած սրճարանում: Պահպանեք սուր միտք և դրական աշխարհայացք: Մասնակցեք դասընթացներին ձեր տեղական դպրոցում: Լավագույն ընտրությունը կլիներ այն գործողությունները, որոնք պահանջում են մտավոր և սոցիալական գործունեություն `լուսանկարչություն կամ ասեղնագործություն: Այն նաև կօգնի ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց և նույնիսկ նոր ընկերներ ձեռք բերել:

Ձգեք ձեր մտավոր մկանները:

Մշակել տրամաբանություն, խնդիրներ լուծելու ունակություն, հանելուկների և հոգեկան դժվարությունների առաջացման միջոցով հոգեկան ասպեկտները հաղթահարել: Այսպիսով, մտավոր սթրեսը զարգացնում է ռացիոնալ մտածողության հմտություններ և թույլ է տալիս ձեզ վստահորեն զգալ խնդիրների լուծման մեջ: Լուծեք խաչբառեր: Տարիքային մարդիկ, ովքեր հաճախ խաչբառ հանելուկներ են անում, ավելի լավ են տարբեր ճանաչողական թեստերով: Հետազոտողները չեն կարող ճշգրիտ պատասխան տալ. Խաչբառերը իսկապես զարգացնում են մտավոր ունակությունները, կամ բարձր մտավոր ունակություններ ունեցող մարդիկ իրենց հմտությունների շնորհիվ ավելի լավ են լուծում խաչբառերը, բայց այդպիսի գործողությունը ձեզ չի խանգարի: Խաղեք համակարգչային խաղեր: Համաձայն մեկ ուսումնասիրության ՝ NeuroRacer անունով խաղն օգնեց տարիքային մասնակիցներին կատարելագործել միանգամից բազմաթիվ առաջադրանքների հետ աշխատելու ունակությունը, կարճաժամկետ հիշողություն և մտավորականություն: Եթե ​​դուք չեք սիրում համակարգչային խաղեր, ապա կամուրջի նման ավանդական խաղերը նույնպես լավ են մտքի համար:

Ներգրավեք ձեր բոլոր զգայարանները:

Գիտնականները պարզել են, որ մեր բոլոր զգայարանների խթանումը ակտիվացնում է ուղեղի տարբեր մասերը և բարելավում է հիշողությունը: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները ավելի լավ հիշեցին նման պատկերները, որոնց ցուցադրումը ուղեկցվեց որոշակի հոտով: Գործնականում դա կարող է նշանակել այն մասին, որ mindfulness տեխնիկայի օգտագործումը ներկայիս տեսակներ, հոտեր, համեր, սենսացիաներ և հնչյուններ նկատելու համար օգնում է ավելի լավ հիշել նման իրադարձությունները, ինչպես նաև կարող եք վայելել անանուխի կոնֆետներ, քանի որ անանուխի յուղն օգնում է բարելավել հիշողությունը և զգոնությունը: Նոր տեղեկություններ կարդալիս կամ նյութեր ուսումնասիրելիս ինքներդ ձեզ վերաբերվեք անանուխ կոնֆետների հետ:

Օգտագործեք մյուս ձեռքը ամենօրյա խնդիրների համար:

Սա դժվար մարտահրավեր է, մանավանդ գրելիս կամ տպելիս փորձելիս, բայց նման վարժությունը մարդուն ստիպում է կենտրոնանալ և ուղեղի երկու կիսագնդեր ներգրավել, նստեք սեղանի շուրջ և սկսեք գրել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով: Սկզբում դուք կարող եք գրություններ ստանալ, բայց դուք անմիջապես կնկատեք ուսերի լարվածությունը և ժամանակի ընթացքում կկարողանաք զարգացնել այդպիսի ունակություն: Այս վարժությունը շատ օգտակար է էպիլեպսիայով հիվանդների համար:

Դրական պահվածքով պահեք

Գտեք ձեր հատուկ տաղանդը:

Դուք կարող եք զարգացնել նոր տաղանդներ և հմտություններ կյանքի ցանկացած փուլում: Սա ուժեղացնում է ինքնավստահությունը: Սկսեք դահուկներ կամ գոլֆ խաղալ, դառնալ երգչախմբի կամ սիրողական հումորային ակումբի անդամ: Չափավորացրեք ձեր սպասումները և մի՛ ձգտեք գերազանցության: Պարզապես զվարճացեք և հանդիպեք նոր մարդկանց, բայց մի մոռացեք ջանքեր գործադրել: Օտար լեզուների կամ ծրագրավորման նման հմտությունները նույնպես մեծապես ազդում են մտավոր հստակության վրա:

Գտեք ինքներդ ձեզ ստեղծագործաբար արտահայտվելու միջոց:

Ստեղծագործությունը օգտակար է սուր մտքի և լավ տրամադրության համար մի շարք պատճառներով. Ստեղծագործական գործողությունները ստիպում են մեզ մտածել և լարել մեր հոգեկան մկանները, և նման աշխատանքի արդյունքները կարող են ուժեղացնել մեր հավատը մեր հանդեպ և ուրախության զգացում առօրյա կյանքում: Փորձեք ստեղծագործել բանաստեղծություն, կարել, սովորել երաժշտական ​​գործիք նվագել և այլն: այգեգործություն կամ նկարչություն: Եթե ​​դուք չեք համարում արվեստի տղամարդ, փորձեք թխել կամ օրագիր պահել, որպեսզի այլ կերպ արտահայտվեք: Օգտագործեք ամենօրյա գործունեության համար ստեղծագործական մոտեցումներ, ինչպիսիք են գնումները չափավոր բյուջեով կամ սննդի որոշակի սահմանափակումներով նոր բաղադրատոմսեր: Եղեք դրականորեն վերաբերվում ամենօրյա իրավիճակներում ճիշտ որոշումներ կայացնելու ձեր ունակությանը:

Օգնեք ուրիշներին:

Տարիքի հետ օգնելով ուրիշներին օգնում են գտնել նոր նպատակ և գտնել իրենց, ինչը նպաստում է դրական վերաբերմունքի և հայացքին ծերացման գործընթացին: Օգնեք կերակրել անօթևաններին, կամավոր ծառայել ծերանոցում և օգնել տեղի բնակիչներին գրել նամակներ կամ աշխատել երեխաների և երիտասարդների հետ կրոնական կազմակերպությունում: Կամավորական կանոնավոր առաջադրանքներով ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանդիպել և օգնել ուրիշներին:

Փոխեք ձեր տեսակետները իրերի վերաբերյալ:

Իրոք, տարիքի հետ մեկտեղ մարդը կորցնում է իր երիտասարդության շրջանում այն ​​ամենը, ինչը նրան հեշտությամբ տրվել էր: Անհրաժեշտ չէ սրա մեջ ձախողում տեսնել: Փոխեք ձեր մտածելակերպը և կենտրոնացեք ստացվածի վրա: Վերանայեք իրավիճակը: Ամեն ինչ որոշվում է մեր վերաբերմունքով. Ցանկացած միտք կարող է վերափոխվել բացասականից դեպի դրական: Օրինակ, եթե ձեզ համար ավելի դժվար է հիշել իրադարձությունները, ապա ձախողման կամ ամաչելու մասին մտածելու փոխարեն, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ սա իրադարձային կյանքի բնական արդյունք է:

Ձգտեք շնորհակալ լինել:

Գիտնականները հարյուրավոր ուսումնասիրություններ են անցկացրել երախտագիտության վերաբերմունքի օգտակար հատկությունների վերաբերյալ, որոնք ամրացնում են ուրախության և կյանքի վայելքի զգացումը: Попробуйте использовать различные стратегии и подходы:Напишите благодарственное письмо человеку, который изменил вашу жизнь к лучшему. Затем отправьте такое письмо вместе с подарком. Выполняйте письменные упражнения. Каждый день в течение неделю (или дольше) указывайте хотя бы три аспекта, за которые вы благодарны. Масштаб аспекта не имеет значения. Запишите свои ощущения.Երեք օրվա ընթացքում կատարել վարժություն (օրինակ ՝ քնելուց առաջ) երախտագիտության զգացողություն զարգացնելու համար:

N Օգնեք ձեր սեփական հիշողությունը

Սկսեք ձայնագրումը:

Աշխարհի ամեն ինչ հիշելը անհնար է (և ոչ անհրաժեշտ), այնպես որ ձգտեք անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել մտավոր տարածքը և գրառումներ կատարել: Սա կօգնի ձեզ չմոռանալ այն բաների մասին, որոնք հարկավոր չէ մտապահել: Նոտաների շնորհիվ դուք չեք կարոտի հանդիպումը, ժամանակին դեղեր ընդունեք և ձեր ուշադրությունը պահանջող այլ գործեր կատարեք: Գրասենյակում օգտագործեք կպչուն պիտույքներ և գրատախտակ, որպեսզի ամենօրյա խնդիրները հիշեցնեք: Օգտագործեք օրացույցը կամ օրագիրը `գրանցելու գալիք կարևոր իրադարձությունները և ամսաթվերը և պարբերաբար լրացնել գնումների ցուցակը, ինչը օգտակար է ձեզ համար խանութում:

Կրկնեք կարևոր մանրամասները:

Ձեր լսածի կրկնությունը օգնում է ուղեղում կապեր ստեղծել և ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը: Նոր մարդկանց հանդիպելիս կրկնում եք նրանց անունները զրույցի սկզբում և վերջում: Դա արեք անցնելով: Զրույցի սկզբում ասեք. «Ուրախ եմ ձեզ հանդիպել, Բորիս», և վերջում. «Ես շատ ուրախ էի խոսելու համար, Բորիս»: Կրկնեք բժշկի կարևոր ցուցումները և անհրաժեշտության դեպքում գրեք դրանք, որպեսզի բոլոր տեղեկությունները ճշգրիտ հիշեք:

Մտածեք կամ արեք յոգա:

Սովորեք հանգստացնել ձեր միտքը և կենտրոնանալ, որպեսզի բարելավեք ձեր մտքի, հիշողության և ուշադրության հստակությունը: Մեկ ուսումնասիրության մասնակիցները, ովքեր օրվա ընթացքում 20-30 րոպե մտածելակերպ ունեին, ավելի շատ միավորներ են վաստակել հիշողության թեստերի ստանդարտ թեստերում, քան մյուս մասնակիցները, ովքեր հաճախել են լավ սննդի դասընթացներ: Իրազեկությունը այնպիսի մտածող զորավարժություն է, որի ընթացքում պետք է նստել և շնչել դանդաղ շնչառություն համակենտրոնացման միջոցով: ֆիզիկական սենսացիաների վրա, շնչելիս և արտաշնչելիս: Փորձեք օրվա ընթացքում 2 անգամ խորհրդածել 10-20 րոպե:

P Ընդունեք օգնություն

Տեղյակ եղեք, որ ինչ-որ պահի գուցե օգնության կարիք ունեք:

Տարիքի հետ մտավոր ունակությունները անկում են ապրում ՝ անկախ հստակ միտքը պահպանելու փորձերից: Սա անվիճելի փաստ է: Դուք պետք է ձեզ շրջապատեք ձեր վստահած մարդկանցով, որպեսզի թույլ տաք, որ անհրաժեշտության դեպքում կարևոր որոշումներ կայացնեն ձեզ համար: Ծերացման ընթացքում մարդիկ կարող են հիշել իրադարձություններ, որոնք իրականում չեն եղել: Եթե ​​մերձակայքում լինի մի երիտասարդ մարդ, որին երկար ժամանակ ճանաչում եք (ձեր մեծահասակ երեխան), ապա նա կպարզաբանի անցյալ տարիների ձեր հիշողությունները:

Ընտրեք խնամակալ:

Ընտրեք խնամակալին, նախքան նույնիսկ ձեզ հարկավոր լինի, եթե ձեր մտավոր ունակությունը նվազում է: Երբ ժամանակը գա, փաստաբանը կօգնի կազմելու անհրաժեշտ փաստաթղթեր: Խնամակալի բացակայության դեպքում դատարանը սովորաբար այս դերի համար նշանակում է ազգականին հաջորդը `դա կարող է լինել եղբայր, քույր, ամուսին կամ երեխա: Եթե ​​չունեք լավագույն հարաբերություններ հարազատների հետ, ինչը տեղի է ունենում ամբողջ ժամանակ, ապա խելամիտ կլինի ինքներդ ընտրել խնամակալին և որոշումը չթողնել դատարանի հայեցողությամբ: Կատարեք կտակ `նշելով ձեր վերջին ցանկությունները գույքի վերաբերյալ և վերջին օրերին հեռանալու մասին: Եթե ​​կորցնում եք հստակ մտածելու ունակությունը, ապա ձեր որոշումները կամքով և կտակարանով կմնան ուժի մեջ:

Առողջապահական որոշումներ կայացրեք այժմ:

Կատարեք առողջության պահպանման կարևոր որոշումներ ապագայի վերաբերյալ և գրանցեք դրանք փաստաթղթերում, որպեսզի խնամակալը հաշվի առնի ձեր ցանկությունները: Փաստաբանը ձեզ կպատմի բոլոր անհրաժեշտ նրբերանգները, բայց նախնական պատվերը առավել հաճախ առաջարկվում է ՝ ներառյալ մահվան դեպքում վկայականը, լիազորագիր (սովորաբար ձեր խնամակալի անունով, բայց չի պահանջվում) և ձեր ցանկությունները ՝ վերակենդանացման և ինտուբացիայի միջոցով (օրինակ ՝ չվերափոխվել):

Օգնություն ստացեք:

Եթե ​​կասկածում եք նյարդաբանական հիվանդության մասին, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը կամ թուլամտությունը, ապա օգնություն խնդրեք սիրող և հոգատար մարդուց: Բուժման պլանի տարբեր տարբերակներ կան, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել այս հիվանդության հետ, Ալցհայմերի ախտանիշները կարող են առաջանալ ցանկացած պահի, բայց մինչև 65 տարեկան հասակը դրանք կոչվում են «հիվանդության վաղ դրսևորում»: Առաջադեմ հիշողության կորստով մարդը կարող է զգալ անհանգստություն, վախ և անհանգստություն: Երեխաների կամ սիրելիների հետ խոսելը հավաստիացնում է ձեզ, որ ապագան լավ ձեռքերում է: Կարող եք արդյունավետ և իրադարձային կյանք ապրել նույնիսկ այդպիսի ախտորոշմամբ:

  • Կարդացեք գրքեր ՝ գիտելիք ձեռք բերելու համար:
  • Կիսվեք ձեր գաղափարներով և տեսակետներով ուրիշների հետ: Օգնեք մարդկանց լուծել խնդիրները, որպեսզի կարողանաք տարբեր իրավիճակներ զգալ:
  • Ստեղծեք տեսողական պատկեր `կենտրոնանալու այն մանրամասների վրա, որոնք դուք պետք է հիշեք:
  • Դարձեք հոբբի ակումբի անդամ: Նոր և անսովոր տպավորությունները թույլ կտան ձեր ուղեղը աշխատել տարբեր ուղղություններով և պահպանել մտքի հստակությունը:
  • Նոր լեզու սովորելը համարվում է հիանալի վարժություն ուղեղի համար: Ավելին, նման հմտությունն անպայման ընդլայնելու է հետագա զբաղվածության հնարավորությունները:
  • Կարևոր է ամեն օր կենտրոնանալ մի նոր բանի վրա և գիշերը լավ քնել: Մեդիտացիան, յոգան և սննդարար սննդակարգը կօգնեն ձեզ հանգստանալ, բարելավել ձեր առողջությունը և ուրախացնել:
  • Պատի վրա պատրաստեք կարմիր կետ և կենտրոնացեք դրա վրա: Սա կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր համակենտրոնացումը:
  • Քնել ամեն երեկո 7-8 ժամ: Քնի առավելագույն պահանջվող տևողությունը կախված է տարիքային խմբից:

Զգուշացումներ

Ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց, ովքեր փորձում են ազդել ձեր մտքերի վրա, բայց չեն մերժում օգտակար խորհուրդները: Մաքուր միտքը կօգնի ձեզ տարբեր օգտակար խորհուրդներ հայտնաբերել, մի փորձեք բոլորին հաճեցնել, հակառակ դեպքում վատ մարդիկ կարող են ձեզ օգտվել իրենց առավելություններից: Հեշտ միտքը թույլ չի տա ձեզ թույլ տալ նման իրավիճակներ: Կենտրոնացեք ձեր ցանկությունների վրա, այլ ոչ թե այն բանի վրա, թե ինչն են ձեզ համոզում ուրիշները:

Pin
Send
Share
Send
Send