Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում աչքի մկանների լարվածությունը տեղի է ունենում ամեն օր, այս դեպքում կօգնի աչքերի թուլացում, որը պետք է պարբերաբար իրականացվի `հոգնածությունը թեթևացնելու, ինչպես նաև ակնաբուժական հիվանդությունները կանխելու համար: Առաջարկվում են հատուկ աչքի վարժություններ, որոնք օգնում են բարելավել տեսողությունը:
Կարևոր է իմանալ: Նույնիսկ «անտեսված» տեսողությունը կարելի է բուժել տանը, առանց վիրահատությունների և հիվանդանոցների: Պարզապես կարդացեք Յուրի Աստախովը ինչ է ասում: կարդացեք առաջարկությունը:
Սթրեսի պատճառները
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են աչքերի լարումի վրա: Նրանք հրահրում են կոպի, մկանների և արյան անոթների կանոնավոր լարվածությունը, ինչը հանգեցնում է հոգնածության և ցավի այս ոլորտում: Դրանք ներառում են.
- աշխատել համակարգչում
- հոգեբանական սթրեսը
- ոչ պատշաճ լուսավորություն
- ընդհանուր ծանրաբեռնվածություն
- որոշակի վիտամինների պակասը մարմնում:
Գերբեռնվածության ընդհանուր պատճառը համակարգչի երկարատև օգտագործումն է: Այս դիրքում լորձաթաղանթը գերտաքանում է: Աչքերը տեսնում են տեղեկությունները մոտ տարածությունից, դուք պետք է կենտրոնանաք մանրամասների վրա, ինչի արդյունքում աչքերի մկանները լարում են:
Ինչպե՞ս հանգստանալ:
Areավոտ վիճակը թեթևացնելու և հոգնածությունը տեսողության օրգաններից ազատելու եղանակներ կան: Դա անելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել պարզ վարժություններ, որոնք կարող են ազդել նախորդ ֆունկցիոնալության վերականգնման և ցավի սինդրոմի հեռացման վրա, որը երևում է հոգնածությունից: Դրանք բաղկացած են աչքերի ֆիզիկական պատրաստվածությունից, մատների ազդեցությունից հոնքերի վրա ՝ առաջարկելով թեթև մերսում:
Զորավարժություններ
Ուժեղ սթրեսի միջոցով (համակարգչում աշխատել), աչքի մկանները հանգստացնելու համար հատուկ վարժություններ են իրականացվում: Առաջարկվում է, որ նախ ձեր տեսլականը փոխանցեք հարևան օբյեկտներին, օրինակ `պատուհանից դուրս գտնվող լանդշաֆտները: Օգնում է հանգստացնել կանաչ գույնը: Հետևաբար, եթե պատուհանը տաք սեզոն է, ապա ավելի հեշտ է ազատվել հոգնածությունից: Դա անելու համար հաշվի առեք կանաչ ծառերը:
Defocusing- ը նաև մարզելու է ձեր մկանները: Դա անելու համար արժե ուշադիր նայել մի իրի, որը գտնվում է մոտ հեռավորության վրա: Դա կարող է լինել գորգ, լամպ, նոութբուք և այլն: Դրանից հետո դուք պետք է կտրուկ նայեք հեռու, ապա նորից կենտրոնանաք որոշակի առարկայի վրա մի քանի վայրկյան: Մեկ րոպե թարթելը նույնպես կօգնի: Ավելի լավ է այն փոխարինել արագ և դանդաղ: Վերջինս հուշում է աչքերի գնդիկների ուժեղ լարվածությունը, երբ քծնվում է և դրանց կտրուկ բացումը: Տեսողությունը վերականգնելու համար պտտման և շարժման մեթոդը մասնագիտացված մարմնամարզության մասն է: Անհրաժեշտ է աչքերով շրջանաձև շարժումներ կատարել, ինչպես նաև առաջին հերթին նայել ձախ, ապա աջ, վեր և վար:
Ֆիզիկական թուլացում
Մարդու ֆիզիոլոգիան սերտորեն փոխկապակցված է նրա հոգեբանական վիճակի հետ: Հետևաբար, չի կարելի ֆիզիկապես հանգստանալ ՝ ունենալով սթրես, որը կախված է հոգեկան պատճառներից: Հոգնածությունը թեթևացնելու համար, ներառյալ տեսողության օրգաններից, ձեզ հարկավոր կլինի ամբողջ մարմնի ամբողջական հանգիստը, օրինակ.
- Այն պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ նստել աթոռի վրա, աչքերը փակել և վերջ տալ վերջույթներին: Օրվա ընթացքում լինել 5-7 րոպե այս դիրքում ՝ ներկայացնելով հաճելի մի բան:
- Վերցրեք հորիզոնական դիրք: Բացեք և փակեք կոպերը հերթով ՝ նայելով վեր:
- Կիրառեք թուլացման տարբեր մեթոդներ: Օրինակ, պատկերացրեք շրջանառվող տաք էներգիա, որը խթանում է հանգստի բոլոր մեխանիզմները:
Աչքերի համար մարմնամարզությունը օգնում է թեթևացնել հոգնածությունը և հանգստացնել ներգանգային մկանները:
Աչալից աչքերի համար
Սափրվելը թեթևացնելու գործում արդյունավետ է ափի մեջ պահելը: Դա անելու համար հարկավոր է ձեր ձեռքերով փակել աչքերը ՝ արգելափակելով նրանց վրա լույսի հասանելիությունը: Կարևոր է, որ ձեռքերը սեղմել չեն հոնքերի վրա, իսկ պարանոցն ու մարմինը գտնվում են հանգիստ վիճակում: Այս դասընթացը վերցված է յոգայի որոշ տեխնիկայից: Դա կօգնի հեռացնել բեռը համակարգչում ավելորդ աշխատանքից հետո, ծանր օր, երկարատև ընթերցում և պարզապես գերլարում: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ զուգահեռը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական ազդեցություն, այլև հոգեբանական: Պետք է որևէ հաճելի բան պատկերացնել կամ հիշել կյանքի դրական իրադարձությունները: Նման դասընթացները կարող են իրականացվել քնելուց առաջ 3-5 րոպե առաջ կամ օրվա ընթացքում:
Այլ առաջարկություններ
Համարվում է նաև, որ ավտոմատ առաջարկը թույլ է տալիս հանգստացնել տեսողության օրգանները: Սա օգնում է մի տեսակ հանգստանալ աչքերի համար: Թարթիչները պետք է փակվեն, մարմինը ցանկալի է հարմարավետ դիրք գրավել: Հիշողության հաճելի պահերը պետք է մանրամասն ներկայացվեն, որպեսզի ուղեղը ազդանշան ուղարկի ամբողջ մարմնին ՝ հանգստացնելու և թեթևացնելու համար հոգնածությունը, շեղվել ընթացիկ խնդիրներից: Աչքերն այս պահին հնարավորինս հարմարավետ կզգան: Առաջարկվում է փորձել ներկայացնել չեզոք փափուկ գույներ: Օրինակ, կանաչ, սպիտակ, կապույտ գույները ազդում են հանգստության վրա, և, համապատասխանաբար, աչքերի վերականգնման վրա: Բեռը թեթևացնելու և հոգնածությունը աչքերի մկաններից ազատելու համար հարկ է հիշել որոշ կանոնների մասին.
- Եթե մարդը ակնոց է հագնում, ավելի լավ է դրանք վերցնել մարզման ժամանակ:
- Խորհուրդ է տրվում մի հայացք պահել ձեր առջև ՝ առանց գլուխդ իջեցնելու:
- Անհրաժեշտ է վերահսկել կեցվածքը, ուսերի և պարանոցի դիրքը:
Հիմնական կանոնը, որը կօգնի բարելավել տեսողությունը, ձեր աչքերը պաշտպանելն է: Մի չափազանցեք համակարգչի հետ, ապահովեք երկար առողջ քուն, որպեսզի ձեր աչքերը գիշերը վերականգնվեն, կարդալիս լույսի նորմալ մակարդակը վերահսկեք, նվազեցնեք մուլտիմեդիա տեղեկատվության և հեռուստատեսության դիտումը, պարբերաբար կատարեք մարմնամարզություն `սթրեսը նվազեցնելու համար:
ԿԱՐՈՂ Է ԴԻՏԵՔ, ԻՆՉ Ո՞Ն Է ԱՆՎՏԱՆԳԵԼ ՄԱՔՍԻ ՎԻԶԱՆԸ ԱՆՎԱՐ Է:
Դատելով այն փաստից, որ դուք այժմ կարդում եք այս տողերը, չթողված տեսողության դեմ պայքարում հաղթանակը դեռ ձեր կողմից չէ:
Եվ արդեն մտածե՞լ եք վիրահատության մասին: Հասկանալի է, քանի որ աչքերը շատ կարևոր օրգաններ են, և դրա պատշաճ գործառույթը առողջության և հարմարավետ կյանքի բանալին է: Աչքի կտրուկ ցավ, մառախուղ, մուգ կետեր, օտար մարմնի սենսացիա, չորություն կամ հակառակը ՝ ջրալի աչքեր: Այս բոլոր ախտանիշներն առաջին հերթին ծանոթ են ձեզ համար:
Բայց արդյո՞ք հնարավոր է բուժել պատճառը, այլ ոչ թե էֆեկտը: Մենք առաջարկում ենք կարդալ Յուրի Աստախովի պատմությունը, որը նա առաջարկում է անել: Կարդացեք հոդվածը >>
