Օգտակար խորհուրդներ

Մարզասրահի գնդակների վարժություններ

Pin
Send
Share
Send
Send


Fitball- ը ռետինե գնդակն է, որի տրամագիծը տատանվում է 55-ից 80 սմ: Ֆիզբոլի դասերի սկզբնական նպատակը մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններով հիվանդների վերականգնման գործում օգնելն էր: Ժամանակի ընթացքում մարմնամարզական ապարատը սկսեց օգտագործվել ամենօրյա ֆիզիկական ուժի և մարզման համար: Այն դարձել է իդեալական լուծում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ավելաքաշ են, քանի որ այն արդյունավետորեն մշակում է մկանների բոլոր խմբերը ՝ առանց հոդերը բեռնելու:

Մարդու մարմնի յուրաքանչյուր տարածքի համար մշակվել են ֆիթբոլի վրա վարժությունների հատուկ հավաքածուներ, որոնք թույլ են տալիս նվազեցնել քաշը ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Կոճակի վարժություններ

  1. Ծնկացնելը, մարմնի աջ կողմը հենվում է գնդակի վրա, ձեռքը դրված է վերևում: Ձախ ոտքը մակերեսին զուգահեռ քաշվում է հատակից: Ոտքը թեքելով, ծնկները քաշեք մարմնին, ապա այն վերադարձրեք:
  2. Շեշտադրությունը պառկած է, ոտքերը ֆիթբոլի վրա: Հավասարակշռություն պահպանելով ՝ մի ոտքը բարձրացրեք: Ընկղմեք ետ և կրկնեք մյուս ոտքի հետ:
  3. Ձեր մեջքին կանգնած լինելով դեպի ֆիթբոլ, մի ոտք դրվում է դրա վրա: Ափերը փակված են գլխի վերևից: Հենվող ոտքը ուղիղ պահելով ՝ նրանք թեքում են առաջ ՝ փորձելով հասնել ոտքերին:
  4. Ելնելով արմունկներով ֆիթբոլի վրա, նրանք գրավում են տախտակի դիրքը, խոզանակները միացված են: Այլընտրանքով բարձրացրեք ոտքերը հնարավորինս բարձր, լարելով մկաններն ու հետույքները:
  5. Նստելով գնդակի վրա, սահեցրեք այն այնպես, որ մարմինը կամուրջ է ձևավորում գնդակի շեղբերների շեշտադրմամբ: Դանդաղորեն բարձրացրեք և իջեք հիփերը, որպեսզի հետույքները դիպչեն հատակին:

Ոլորում

  1. Պառկած է իր հետևից սեղմելով գնդակը ոտքերով: Դրանք տեղափոխվում են մարմնի աջ կողմում, ձախ ձեռքը դիրքավորվում է հետևի հետևից: Ձգված ֆետբոլով ոտքերը բարձրացրեք ցանկալի քանակությամբ կրկնումներ, ապա փոխեք ուղղությունը:
  2. Նստելով գնդակի վրա ՝ նրանք թեքեցին գործը ետ ՝ հենվելով իրենց ափերը հատակին, ոտքերը հատակին զուգահեռ: Դանդաղորեն փոխեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը:
  3. Պառկելով մեջքին ՝ ծնկներով ամրացրեք ֆիթբոլը և կատարեք անկյունագծային շրջադարձ: Մամուլի մկանները նույնպես ակտիվորեն մասնակցում են աշխատանքներին:
  4. Պառկած գնդակի վրա, դանդաղորեն բարձրացրեք մարմինը վեր, ապա իջեցրեք այն ետ:

Ֆիթբոլի յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 10-12 անգամ ՝ սեփական զգացմունքների հիման վրա: Այլ ուսումնական համալիրների հետ համադրությունը կօգնի ձևավորել համաչափ գեղեցիկ գործիչ, խստացնել հետույքի և ազդրի մկանները, ամրացնել որովայնի մամուլը:

Հիպերի և հորթի մկանների համար

  • Կանգնելով նրա մեջքին դեպի պատը, ֆետբոլը սեղմվում է մարմնի մակերեսի դեմ: Ինհալացիայի ժամանակ նրանք հավաքվում են հատակին զուգահեռ, այնուհետև վերադառնում են վեր: Բարդացնելը ՝ մի ոտքի վրա քցեք:
  • Կանգնելով նրա մեջքին դեպի գնդակը, դրա վրա մի ոտք է դրվում: Շարժումը սկսվում է ֆետբոլի ետևի շրջադարձով ՝ աջակցության ոտքը թեքելով: Հակառակ գրոհ կատարելով ՝ գնդակը հետ է վերադարձվում, մինչդեռ աննկատ ծնկի է գալիս:
  • Ելնելով հետևից, ոտքերը տեղադրվում են գնդակի վրա ՝ հենվելով կրունկների դեմ: Մկանների լարվածության պատճառով, pelvis- ը բարձրացվում է ՝ գնդակը գլորելով դեպի իրեն: Հետո վերադառնալ: Մարմնամարզությունը բարդացնելու, pelvis- ը բարձրացնելու համար մեկ ոտքը քաշվում է:

Կենտրոնացեք adductors- ի և առևանգիչի մկանների վրա

Ձեռքերով ձեռքերով հատակին կանգնած, ոտքերը տեղադրվում են գնդակի վրա: Ոգեշնչման միջոցով նրանք ոտքը բարձրացնում են, պահում այն ​​մի քանի վայրկյան, այնուհետև փոխում:

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Ոտքերի վրա հենվելով գնդակի վրա ՝ նրանք հրում են այն այնպես, որ մարմինը որդեգրում է «շան դեմքը ցած» դիրքը: Այնուհետև նրանք դանդաղորեն վերադառնում են ՝ պահելով լարվածությունը հետույքի և մկների մեջ:

Առօրյա կյանքում ոտքերը մեծ սթրես են ունենում, հետևաբար, արդյունավետ արդյունքի համար յուրաքանչյուր շարժում կատարվում է առնվազն 3 հավաքածու ՝ 10-15 անգամ: Գնդակի հետ մարմնամարզությունը կամրապնդի հորթերը, հետույքն ու մկները ՝ վերացնելով մարմնի ավելորդ ճարպը: Գործընթացը տեղի է ունենում առանց հոդերի վնասելու, ինչը կարող է լինել lunges և squats- ի ստանդարտ կատարմամբ:

Մարզվել հետ գնդակի հետին

Ֆիթբոլի վարժությունները, որոնք ուղղված են մեջքի ուժեղացմանը, ճշգրտություն են պահանջում ՝ խուսափելու ողնաշարի վնասվածքներից: Զորավարժությունները հիմնված են հետևի մկանների դանդաղ ձգման վրա, դրա վրա հետագա բեռներով:

Զորավարժություններ `ողնաշարի լարվածությունը նվազեցնելու համար

  • Ծնկելով, ձեռքերը հենվում են գնդակի վրա: Ոգեշնչման ժամանակ ֆիթբոլը սերտորեն պտտվում է ՝ մեջքը պտտելով և կզակը դնելով կրծքին: Արտաշնչման ժամանակ գնդակը գլորվում է զենքի զուգահեռ հատակին հետ հատակին, գլուխը իջնում ​​է արմունկների միջև: Յուրաքանչյուր դիրքում հետաձգվում է 25-30 վայրկյան:
  • Ետևում նստած լինելով ֆիթբոլին ՝ նրանք գլորում են այն ՝ ձեռքերը երկարելով: Գնդակի վրա կորացած մարմինը թուլացնելուց հետո նրանք 30 վայրկյան սառեցնում են, ապա վերադառնում:
  • Հիպերի և հետույքի պտտումը, որոնք նստած են գնդակի վրա, կօգնեն ազատել բեռը սրբարային ողնաշարից: Մարմնի վերին մասը մնում է անշարժ:
  • Ողնաշարի ձգումը և կրծքավանդակի բացումը կօգնի քաշքշուկին: Նստած գնդի առջև կանգնած պատին, ձեռքերը հենվում են մակերեսի վրա: Առանց բարձրացնելով իրենց ափերը ՝ նրանք վերափոխում են ազդրը ողնաշարի լարվածության զգացողությանը: Դրանք պահվում են դիրքերում մի քանի րոպե ՝ միաժամանակ պահպանելով խորը շնչառությունը:

Ամրապնդելով ողնաշարի մկանները

  • Գնդակի վրա փորը պառկելով ՝ մարմինը կրկնում է գնդակի ձևը, ոտքերը հենվում են հատակին: Մկանները խստացնելով, բարձրացրեք մարմինը: Դիակը քաշվում է թեք գծի մեջ, ձեռքերը իջնում ​​են ներքև:
  • Կայունացման մկաններն ու ողնաշարը ամրացնելու համար, նստած գնդակի վրա, այլընտրանքով բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը: Բարդությունների համար զենքերը տարածվում են ուսի մակարդակով: Նույնիսկ ավելի բարդ տարբերակի համար նրանք փակում են աչքերը:
  • Ողնաշարի ճկունությունը բարելավելու համար ֆետբոլը ոտքերով գլորվում է հետևի պառկած տարբեր ուղղություններով: Կոճը պետք է ամուր սեղմել հատակին:

Ողնաշարի համար մարմնամարզությունը չի ենթադրում զգալի ջանք, այն հիմնված է ձգվելու վրա, ինչը ձգում է մկանները և բեռնում դրանք ստատիկորեն: Ֆիթբոլի վրա պիլատեսները նման ազդեցություն ունեն ՝ հիմնվելով մկանների նվազագույն կծկումների և շնչառական հսկողության վրա:

Pilates գնդակի վարժությունների տեխնիկա

Մարմնամարզության հիմքը հանգստի գործողությունն է և խորը շնչառությունը: Տեղաշարժերը չափվում են ՝ առանց խնկոցների և խնկոցների: Նախքան ֆիթբոլի վրա դաս սկսելը, նրանք անցկացնում են մի փոքր տաքացում, տաքացնում են մարմինը և բարձրացնում արյան հոսքը: Fitball վարժությունները ուղղված են մկանների տարբեր խմբերի և ներառում են բազմաթիվ խնդրահարույց մասեր ՝ հետույք, աբսցես, ազդրի:

  1. Մամուլի մկաններն աշխատելու համար նրանց մեջքը պառկած է գնդակի վրա, ոտքերը հենվում են հատակին, գլխի հետևում `ափեր: Թեթևակի բարձրացնելով ուսերը, կատարել կծկումներ 8-10 անգամ մեկ հավաքածուի համար:
  2. Ձգվել ողնաշարը. Նստել գնդակի վրա, դանդաղ գլորել այն: Լարելով հետույքի և ազդրերի մկանները, աստիճանաբար շեղվում և գնդակը տեղափոխում ներքևի հետևի տակ:
  3. Շարունակելով ձգվել ողնաշարը, նրանք շատ դանդաղ ետ են շեղվում, մինչև իրենց ափերով դիպչեն հատակին: Նաև դանդաղորեն վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքի:

Մարմնամարզության ընթացքում բոլոր շարժումները պետք է ուշադիր վերահսկվեն: Fitball- ը անկայուն հրետանի է, բայց կանոնավոր օգտագործումը կօգնի շտկել մարմնի խնդրահարույց հատվածները: Հանգիստ աշխատանքը կնվազեցնի մարմնի ճարպի քանակը, գիտակցելով գեղեցիկ և բարակ գործչի երազանքը:

Վերապատրաստման առավելությունները

Մարմնամարզիկ գնդակով մարզվելու առավելությունները հետևյալն են.

ՊատճառըԻնչո՞ւ
Քաշի կորստի հիանալի գործիքՖիթբոլի վրա մարզվելու գործընթացում դուք պետք է ոչ միայն մշակեք ցանկալի մկանային խումբ, այլև պահպանեք հավասարակշռությունը: Եվ սա նշանակում է, որ, համապատասխանաբար, օգտագործեք այլ մկանները, ավելի շատ բեռնեք մարմինը և այրեք ավելի շատ կալորիաներ:
Արդյունավետ մկանների արդյունավետ աշխատանքՈրովայնի, մեջքի, ստորին հետևի և հետույքի մկանները այստեղ աշխատում են ժամացույցի նման: Միևնույն ժամանակ, մշակվում են ոչ միայն աչքերը նկատելի մկանները, այլև խորքերը, որոնք չեն մասնակցել ստանդարտ մարզմանը:
Մարմնի բազմաթիվ ունակությունների զարգացումՇարժումների, վեստիբուլյար ապարատի, ճկունության և պլաստիկության համակարգումը. Գնդակի վրա վարժությունները զարգացնում են այս բոլոր հմտությունները: Նույնիսկ պարզ տարրերը զարգացնում են հավասարակշռության և հավասարակշռության զգացողություն:
Նուրբ հետադարձ աշխատանքՄարմնամարզության գնդակի վրա վարժությունները անվտանգ ամրացնում են նրա մկանները: Կոտն բեռնված չէ, հետևի մասում տրավմատիկ բեռը նվազագույն է: Fitball- ը նույնիսկ առաջարկվում է որպես զորավարժությունների մի շարք, որոնք կարող են թեթևացնել ցավը ողնաշարի մեջ. Ողնաշարի սյունը բեռնաթափվում է, կեցվածքը բարելավվում է, միջերկրեբրային սկավառակները վերածնում են:
Ոտքի փափուկ բեռՄարմնամարզական գնդակը հարմար է վերականգնման համար `ստորին ծայրամասերի վնասվածքներից հետո, այն չի խանգարի varicose երակների և վնասված ծնկների և կոճ հոդերի հետ:
ԱռկայությունԵրեխաներ և մեծահասակներ, տարեց և հղի, ավելաքաշ և սպորտից հեռու. Մարզասրահի գնդակը հասանելի է բացարձակապես բոլորի համար:

Բացի այդ, մարմնամարզական գնդակի վրա վարժությունները դիվերսիֆիկացնում են մարզումները, կբարելավեն տրամադրությունը և կազատվեն սթրեսը: Միայն այս կեղևը նպաստում է վեստիբուլյար, շարժիչային, շոշափող և տեսողական ապարատի համակարգված աշխատանքին:

Վարժություն մարզասրահի գնդակի վրա քաշի կորստի համար

Որպես քաշի կորստի համար ֆիթբոլով վարժությունների մի շարք, որոնք ուղղված են մարմնի քաշի նվազմանը, շրջանաձև մարզումը կատարյալ է: Այստեղ տարրերը կառուցված են այնպես, որ մի շրջանակում նրանք կարողանան մշակել մկանների բոլոր խմբերը, որոնք ուղղված են ավելորդ կալորիաներից ազատվելուն: Դասընթացի ազդեցությունը նաև կայանում է նրանում, որ տարրերի միջև հանգիստ չի տրամադրվում:

Այսպիսով, քաշի կորստի համար կարող եք կատարել հետևյալ մի շարք վարժություններ.

  • Բարձրացրեք pelvis- ը: Մենք պառկում ենք մեջքին և ոտքերը դնում գնդակի վրա: Բարձրացնելով pelvis, դանդաղորեն գնդակը ուղղեք դեպի մեր կողմը: Առավելագույն կետում մենք մնում ենք մի քանի վայրկյան: Կատարեք տասը կրկնություն: Կոճակներ, ոտքեր, ցածր մեջքի և աբսուրդի աշխատանքներ այստեղ են:
  • Լանջերը: Կողպելով գնդակը ոտքերի միջև, մենք պառկում ենք մեր մեջքին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ֆիթբոլով: Այլապես թեքեք ոտքերը տարբեր ուղղություններով: Վերին մարմինը պետք է մնա հատակին: Տասներկու կրկնությունը բավարար կլինի: Նույն մկանային խմբերը ներգրավված են, ինչպես առաջին տարրում:
  • Twisting ստում: Մենք ոտքերը ետ ենք նետում գնդակի վրա և սեղմում ենք նրանց հետ: Ձեռքերը դրված գլխի տակ: Ձեռք բերելով ֆիթբոլը, մենք ծնկները խստացնում ենք ստամոքսին: Տասներկուերորդ կրկնության ավարտին մամուլը պետք է բառացիորեն այրվի:
  • Հրել ups. Մենք սովորական հրումներ ենք անում հատակից, ոտքերը գնդակի վրա դնելիս: Մի քանի տասնյակ կրկնություններ կաշխատեն լավ ձեռքերով:

  • Pushups նստած: Մենք շարունակում ենք բեռը ձեռքերի վրա - միմյանց հետ կապված են միմյանց: Մենք հավաքվում ենք ֆիթբոլի եզրին ՝ ձեռքերով հենվելով նրա հետևից: Սկսելով դանդաղ squats: Ձեզ հարկավոր կլինի նաև 10-12 կրկնում:

Հուշում թիվ 1: Գնդակը գլորելուց խուսափելու համար կարող եք հենվել պատին:

  • Ոտքերի բարձրացում: Մենք անցնում ենք հետույքին և ոտքերին: Մենք պառկում ենք հատակին առջև, մեր ափերը դնում հատակին և մեր կոճերը դնում գնդակի վրա: Մենք սկսում ենք ոտքերի դանդաղ այլընտրանքային բարձրացումը: Յուրաքանչյուր վերջույթ պետք է տրվի տասնհինգ կրկնություն:
  • Twisting- ը պառկեց գնդակի վրա: Մենք պառկեցինք գնդակի վրա, նրա ձեռքերը հատած նրա կրծքին: Մենք սկսում ենք դանդաղ բարձրանալը նստած դիրքի: Տասը կրկնումներում մամուլը և ներքևի հատվածը ժամանակ կունենան աշխատելու:

Հուշում թիվ 2: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար դուք կարող եք մի փոքր թեքվել վեր բարձրանալիս:

Խորհուրդ է տրվում երեք նման շրջանակ պատրաստել ՝ նրանց միջև հանգստանալով նվազագույնի: Մարմնամարզական գնդակի վրա վարժությունների այս շարքը կամրապնդի կմախքի կատարյալ ձևը պահպանելու համար անհրաժեշտ բոլոր մկանները:

Հետևի համար տարրերի կատարման տեխնիկա

Մարմնամարզական գնդակով ողնաշարի համար վարժությունները ուղղված են ողնաշարի սյունը հավասարեցնելուն, նրա ճկունության բարձրացմանը, ողնաշարի մկանների ամրապնդմանը և կորիզը կանխելուն: Համալիրը ոչ միայն կթուլացնի լարվածությունը և կուժեղացնի մկանները, այլև կբարձրացնի համատեղ շարժունակությունը:

Կարող եք կատարել հետևյալ մի շարք զորավարժություններ.

  • Բջջային հիփ հոդեր: Մենք նստում ենք գնդակով վերադառնալով հարթ: Մենք ձիավարում ենք ֆիթբոլի վրա տարբեր ուղղություններով և ետ և առաջ, նկարագրում ենք տարբեր ուղղություններով օղակները ՝ ազդրի հետ և սկսում նրբորեն ցատկել գնդակի վրա: Ամեն ինչի համար ամեն ինչի համար `հինգ րոպե:
  • Կայունացում: Մենք մնում ենք գնդակի վրա նստած, զենքով, որոնք բաժանված էին իրարից: Բարձրացրեք ձախ ոտքը և սկսեք ցատկել գնդակի վրա և տարբեր ուղղություններով լողալ դրա վրա: Աջ ոտքը հանդես կգա որպես կայունացուցիչ: Մենք փոխում ենք ոտքը:
  • Ողնաշարի ընդլայնիչներ: Պառկեք գնդակը ՝ ձեռքերը ձգելով կրծքավանդակի մակարդակում: Ուղիղ ոտքերը հենվում են պատին: Ոգեշնչման վրա, կրծքավանդակը բարձրացնելով, մենք բացում ենք: Միևնույն ժամանակ մենք սեղմում ենք ուսի շեղբերները և ձեռքերը հետ ենք բարձրացնում: Երբ արտաշնչում եք, ձեռքերը իջեցրեք ձեր առջև: Ոտքերը ամբողջ վարժության ընթացքում մնում են ուղիղ: Տաս կրկնությունը բավարար կլինի:
  • Հավասարեցում:Մենք հավաքվում ենք ներքև ՝ ձեռքերը դնելով գնդակին: Արտաշնչելիս գնդակը գլորեք մեզանից: Միևնույն ժամանակ, ողնաշարը հնարավորինս երկարաձգվում է գնդակի հետ միասին: Շունչով մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Նաև տաս անգամ:
  • Կափարիչ: Մենք նստում ենք ֆիթբոլի վրա: Թեքվելով ձախ ՝ մենք երկարացնում ենք երկարաձգված աջ ձեռքը գլխից վերև: Մենք նույնն ենք անում նաև մյուս ուղղությամբ: Կարևոր է հնարավորինս ձգել կողային մկանները: Յուրաքանչյուր կողմին հարկ կլինի տաս կրկնություն:

Մարզումը ոչ միայն կվերականգնի մեջքի մկանների շարժունակությունը, այլև կթուլացնի ցավը: Ավելին, ֆիթբոլով հետևի հիվանդությունների վաղ փուլերում դրանց հետագա զարգացումը հնարավոր է կանխել:

Որովայնի վարժությունների տեխնիկա

ABS- ի համար մարմնամարզական գնդակի վրա վարժությունները պարզ և արդյունավետ են, նրանք մկանները լավ վիճակում են պահում և հնարավորություն են տալիս գործիչը դարձնել գեղեցիկ և դաջված: Ֆիթբոլի վրա տարրերի շարքը կարող է լինել հետևյալը.

  • Ճեղքեր Մենք դիրքեր ենք գրավում դիպուկ հարվածների համար. Ձեռքերը դնում ենք հատակին մեր ափերով, մեր կոճերը դնում գնդակի վրա: Զգուշորեն քայլելով ձեռքերը, մենք հետ ենք շարժվում գնդակի վրա, որպեսզի այն ստամոքսի տակ լինի: Ոտքերը պահեք ուղիղ և մի իջեցրեք դրանք հատակին: Ձեռքերն առաջ տանելով ՝ մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել մինչեւ մի փոքր հոգնած:
  • Twist նստած գնդակի վրա: Մենք նստում ենք գնդակի վրա ուղիղ մեջքով: Մենք մեր ոտքերով փոքր քայլեր ենք անում, որպեսզի մեր ուսի շեղբերով պառկենք մեր ֆիթբոլի վրա: Ձեռքերը պահում են գլխի հետևից: Քսան կրկնություն բավարար է:
  • Թեքվելով մի թեքում: Ահա ուռուցքային մկանների աշխատանքը: Մենք գնդի վրա պառկում ենք ուսի շեղբերով ՝ ծնկները թեքելով: Ձեռքերը լայն հեռավորության վրա, ոտքերը հարթ են հատակին: Մենք շրջադարձեր ենք կատարում ամբողջ մարմնի վրա ՝ նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Անկյունների ձեռքերը միանում են: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ մենք տասնհինգ պտույտ ենք կատարում:
  • Ոտքերը թեքելով ոտքերը բարձրացնելով: Մենք պառկում ենք մեջքին, մեր ոտքերը նետում ենք ֆետբոլի վրա: Ձեռքերը ձեր գլխին հետևելով, մենք սկսում ենք մղել մամուլը: Մենք մարզման կեսը կատարում ենք թեքված ոտքերով, մյուս կեսը ՝ ուղիղ ոտքերով, քանի որ աշխատում են որովայնի տարբեր մկանները:
  • Գերզգայունություն: Մենք մարզում ենք lumbar- ը: Մենք ստամոքսով պառկում ենք գնդակի վրա, ձեռքերը փակելով գլխի հետևում: Դիակը գծված է գծված, ոտք ունեցող ոտքերը հենվում են հատակին: Թեքեք գործը առաջ և իջեք հնարավորինս հետ: Մենք մեկ տողով վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Մենք տաս անգամ երեք մոտեցում ենք անում:

Fitball- ը մամուլը պոմպելու հիանալի գործիք է: Հիմնական բանը `համակարգվածությունն է, և արդյունքը առաջիկայում չի լինի: Մարմնամարզության գնդակը նույնպես լավն է, քանի որ, աշխատելով մամուլի մկանների վրա, մենք նաև կապում ենք հետույքը, հիպերը, մեջքը և ոտքերը մարզմանը:

Ֆիթբոլի վրա աշխատելու հակացուցումները

Մարմնամարզության գնդակը համընդհանուր սարքավորում է, որը գործնականում չունի օգտագործման և հակացուցումների թերություններ: Զգուշությամբ և մասնագետի հետ նախնական խորհրդատվությամբ պետք է իրականացվեն դասընթացներ.

  • հղիության առաջին եռամսյակում,
  • սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով,
  • միջերկրեբրային սկավառակի ճողվածքով,
  • ողնաշարի կորով:

Մնացած բոլորի համար դասերը ցուցադրվում են ոչ միայն, այլև օգտակար:

Ինչպես ընտրել ճիշտ ֆիթբոլ, որոշ գործնական խորհուրդներ

Կան մի քանի պարամետր, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնեք մարմնամարզական գնդակ ընտրելիս.

  • Կարերը: Դրանք չպետք է ակնհայտ լինեն, հակառակ դեպքում մարզման ընթացքում նրանք կարող են քսում մաշկը և, համապատասխանաբար, նվազեցնել դասընթացի ազդեցությունը:
  • Նյութը: Ալերգիկ ռեակցիաներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է, որ հակաստատիկ գործակալները պարունակվեն արտադրանքի մեջ:
  • Չափը: Որպես կանոն, գնդիկները 55 սմ, 65 սմ և 75 սմ են: Դուք պետք է ընտրեք չափը `հիմնվելով գործնականի բարձրության վրա: Առաջինները հարմար են 149-164 սմ աճի համար, երկրորդը `164-171 սմ, երրորդը` 180 սանտիմետրից բարձր:

Հուշում թիվ 3: Գնդակը ընտրելիս նստեք դրա վերևում: Ծնկների հետ եղջերները պետք է ճիշտ անկյուն կազմեն հատակի մակերեսի հետ:

  • Հակաճգնաժամային գործառույթ: Գնման ժամանակ ուշադրություն դարձրեք կրճատումներին ՝ ABS, BRQ և «հակաքանդման համակարգ»: Սա ցույց է տալիս, որ գնդակը չի կարող հանկարծակի կոտրվել:
  • Քաշը Ուշադրություն դարձրեք այն հնարավոր առավելագույն քաշին, որը մարզասրահի գնդակը կարող է աջակցել: Սա ճիշտ է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել մեծ քաշով ֆիթբոլով:
  • Պոմպ: Զամբյուղում պոմպի առկայությունը մեծապես հեշտացնում է գնդակը կիրառելու կարգը: Հակառակ դեպքում, դուք ստիպված կլինեք կատարել նրա որոնումը, քանի որ ինքներդ պետք է գնդակը փչեք: Երբ փչում եք, համոզվեք, որ օդը հավասարաչափ բաշխված է:

Եզրակացություն

Մարզասրահի գնդակի վրա վարժությունը կարող է փոխարինել ցանկացած մարզվելուն: Պատշաճ կերպով կազմելով տարրերի բարդություն, կարող եք մղել անհրաժեշտ մկանային խմբերը, նիհարել կամ վերականգնվել վնասվածքներից: Fitball- ը ունիվերսալ սիմուլյատոր է, որը հարմար է ցանկացած մարդու համար: Եվ դուք կարող եք դա անել տանը և ցանկացած պահի: Գնդակը կարելի է նաև հեշտությամբ վերցնել ձեզ հետ, պարզապես փչեք այն և դրեք տուփի մեջ:

Pin
Send
Share
Send
Send