Օգտակար խորհուրդներ

5 հուշում առողջ հոդերի պահպանման համար

Pin
Send
Share
Send
Send


Համատեղ հիվանդությունները երիտասարդանում են: 20 տարի առաջ, առաջին անգամ, բժիշկները ախտորոշում էին արթրոզը 38-42 տարեկան հիվանդների մոտ, այժմ այդ ախտորոշումը կատարվում է նույնիսկ 25-ամյա կողմից: Դրա պատճառը ոչ այնքան բնական ծերությունն է, որքան ժառանգականությունը, նստակյաց ապրելակերպը, վարժությունների պակասը, դանդաղ նյութափոխանակությունը և այլն: Առողջ հոդերը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում վերահսկել դրանց վիճակը, նույնիսկ եթե հիվանդության նշաններ չկան: Indicուցանիշային ախտորոշիչ ուսումնասիրությունը հոդերի ուլտրաձայնային է, ցանկալի է անցնել այն ամեն տարի:

Արթրոզների ռիսկի գործոնները

Արթրոզը կամ օստեոարտրիտը աճառի այլասերում է: Վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր 4-րդ մարդ բախվում է այս ընդհանուր հիվանդությանը: Հոդերի վրա աճառի մաշվածության հիմնական ախտանիշներն են `անշարժ շարժունակությունը և անփույթ ցավը: Որոշ դեպքերում չմշակված արթրոզը կարող է զգալիորեն փչացնել կյանքը: Այս հիվանդության զարգացմանը մինչև բժշկական գիտություն ավարտելու պատճառները դեռ չեն ուսումնասիրվել: Այնուամենայնիվ, բժիշկներին հաջողվել է պարզել ռիսկի գործոնները, որոնք կարող են առաջացնել օստեոարթրիտ:

Կան փոփոխական և անփոփոխ ռիսկի գործոններ: Նախկինի վրա կարող է ինքնուրույն ազդեցություն ունենալ: Այսինքն ՝ փոխելով ձեր կենսակերպը, սովորությունները, խուսափել կամ հետաձգել հիվանդության զարգացումը: երկրորդ դեպքի դեպքում ռիսկի գործոնները բնորոշ են մարդկանց գենետիկական մակարդակում, և նրանց հետ ոչինչ անել հնարավոր չէ:

Փոխադարձ գործոններ

Բժիշկները հայտնաբերում են արթրոզների փոփոխման ռիսկի 7 հիմնական փոփոխական գործոն: Եթե ​​ջանք եք գործադրում, ինքներդ ձեզ վրա աշխատեք, նրանց մեծ մասը կարող է նվազագույնի հասցվել և առողջ հոդեր գալիք տարիների ընթացքում:

  • Ավելորդ քաշը: Obարպակալված մարդկանց մոտ արթրոզը սովորաբար ազդում է ազդրի և ծնկների հոդերի վրա - նրանք, ովքեր զգում են ուժեղ սթրեսը: Բայց այլ աճառ նույնպես տուժում է: Բժիշկները ենթադրում են, որ դրա պատճառը բորբոքային պրոցեսն է, որը գրեթե միշտ առկա է ավելաքաշ մարդկանց մարմնում:
  • Աշխատանքի առանձնահատկությունները: Օստեոարթրիտի զարգացումը անընդհատ կապված է մարդու գործունեության տեսակի հետ: Նրանք, ովքեր աշխատում են իրենց ձեռքերով, սովորաբար տառապում են ձեռքերում փոքր հոդերից: Մասնագետները, ովքեր ստիպված են երկար ժամանակ ծնկի բերել և հաճախ փչել, ծնկային հոդերի խնդիրներ են ունենում: Ոտքերի երկարատև կանգնելու և աստիճանների մշտական ​​օգտագործման հետ կապված աշխատանքը կարող է առաջացնել ազդրի հոդերի արթրոզի զարգացում:
  • Վնասվածք Ժամանակի պարբերաբար աճող բեռները և համատեղ վնասվածքները հանգեցնում են աճառի անդառնալի փոփոխությունների: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է մարզիկներին, ԲԿ-ի և բանակի աշխատակիցներին:
  • Սնուցում Networksանցերում կարելի է գտնել ամբողջական դիետաներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ պահել իրենց հոդերը մինչև ծերությունը: Բայց սովորաբար այդ ընտրացանկերը անարդյունավետ են: Հետազոտության ընթացքում բժիշկները հայտնաբերել են միայն մեկ պարզ հարաբերություն սննդի և արթրեսի առաջացման միջև: Պարզվում է, որ այս հիվանդությունը զարգանում է այն ժամանակ, երբ մարմնին պակասում են վիտամիններ C, D, K. Այնուամենայնիվ, նրանց սովորական ընդունումը օստեոարթրիտի համար պանելա չէ, ուսումնասիրությունները դեռ ընթանում են:
  • Ծխելը: Նիկոտինի հակում ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան համատեղ խնդիրներ և մի շարք այլ հիվանդություններ: Եթե ​​արթրոզի ախտորոշումն արդեն արվել է, ծխելը միայն կխորացնի իրավիճակը:
  • Վարակիչ հիվանդություններ: Գիտականորեն ապացուցված է, որ փոխանցված վարակիչ հիվանդությունները կարող են հանգեցնել հոդերի աճառի և ոսկրային հյուսվածքների ոչնչացմանը: Բացասական հետևանքներից խուսափելու համար, նույնիսկ սովորական տոնզիլիտի դեպքում, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
  • Այլ հիվանդություններ Կան հիվանդություններ, որոնք կապված չեն հյուսվածքների վարակների հետ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել համատեղ առողջության վրա: Այսպիսով, արյան անբավարար մակարդման խնդիրն ուղեկցվում է հոդերի բազմաթիվ արյունազեղումներով և սոսնձմամբ: բորբոքման արդյունքը գրեթե միշտ է `աճառ վնաս:

Անփոխարինելի գործոններ

Եթե ​​վերը նշված գործոնները կարող են ինքնուրույն ազդել, նվազեցնելով օստեոարթրիտ առաջացնելու ռիսկը, ապա այս դեպքում ոչինչ հնարավոր չէ անել:

  • Տարիքը: Արտրոզի ռիսկը մեծանում է տարիքի հետ, քանի որ մարմնի բոլոր համակարգերը, բնականաբար, ծերանում են: Ըստ հիվանդությունների վերահսկման ամերիկյան կենտրոնի տվյալների, 65 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի քաղաքացիների ավելի քան 30% -ը դիմել է բժշկական օգնության ՝ օստեոարթրիտի նշաններով:
  • Ժառանգություն: Եթե ​​մերձավոր հարազատները ընտանիքում համատեղ խնդիրներ ունենան, արթրոզի զարգացման ռիսկը կտրուկ աճում է: Չնայած այն հանգամանքին, որ ոչ մի գեն չի հայտնաբերվել, որը կարող է պատասխանատու լինել դրա համար, հիվանդության սկզբունքի դեպքերի մոտ 50% -ը ժառանգականության նշան ունի:
  • Գենդեր երիտասարդ տարիքում (մինչև 45 տարեկան) տղամարդիկ ավելի հաճախ տառապում են արթրոզից, քան կանայք: Այնուամենայնիվ, տարիների ընթացքում ամեն ինչ փոխվում է: Ավելի հին կանայք շատ ավելի խոցելի են հիվանդության դեմ: Խեցգետինները ենթադրում են, որ դա պայմանավորված է ոսկորների թուլությամբ և կապուղային ապարատի ընդլայնվածությամբ, որի պատճառը էստրոգենի հորմոնն է:

Առողջ հոդերի և ոսկորների պահպանման 6 խորհուրդ

Երբ մկանային-կմախքային համակարգը սկսում է տառապել, կյանքի որակը զգալիորեն նվազում է: Հոդերի ցավը և սահմանափակ շարժունակությունը բացասաբար են անդրադառնում ընդհանուր բարեկեցության, կատարողականի, հուզական տրամադրության վրա: Հետևաբար, գրեթե բոլորը ցանկանում են առողջ ոսկորներն ու հոդերը պահպանել շատ ծերության: Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք պետք է համակերպվեք որոշ ռիսկային գործոնների հետ, դրանց մեծ մասը մարդը կարող է կառավարել առանց որևէ օգնության: Անհրաժեշտ է միայն նպատակ դնել, ուժեղ կամք գործադրել և հրաժարվել դրանից, ինչը կարող է հրահրել հիվանդության զարգացումը:

Բժիշկները տալիս են 6 հանձնարարական ՝ դիտարկելով, թե հնարավոր է երկար տարիներ առողջ հոդերը պահպանել, նույնիսկ ռիսկի ենթարկվածներին.

  1. Վերլուծեք ժառանգական գործոնները:
  2. Լրացրեք մարմնի կարիքները կալցիումի և կալիումի համար:
  3. Խուսափեք վիտամին K- ի և D- ի անբավարարությունից
  4. Մի չարաշահեք սուրճը:
  5. Մոռացեք ծխելու և ալկոհոլ խմելու մասին:
  6. Մկանային-կմախքային համակարգին տվեք չափավոր, բայց կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն (օրվա ընթացքում վարժություն, ֆիթնես և այլն):

Ավելի մանրամասն քննարկեք յուրաքանչյուր առաջարկություն:

Պարզեք ձեր ժառանգականությունը

Ժառանգականության վրա անհնար է ազդել ժառանգականության վրա: Բայց իմանալով, որ մարդը ռիսկի է ենթարկում համատեղ հիվանդությունները, նա կարող է ինքնուրույն հետաձգել օստեոարթրիտի զարգացումը կամ ամբողջովին խուսափել դրանից: Դա անելու համար հարկավոր է վերլուծել հետևյալ պարամետրերը.

Հոդի բորբոքումի աննշան ցավը կամ կասկածը բժշկական օգնություն խնդրելու առիթ է:

Սպառեք ավելի շատ կալիում և կալցիում

Կալցիումը ոսկորների առողջության հիմքն է: Դրա անբավարարությունը մարմնում հանգեցնում է կմախքի փխրունության, օստեոպորոզի: Առաջին հերթին ՝ ողնաշարը տառապում է: Չնայած այն հանգամանքին, որ սպառված կալցիումի մոտ 75% -ը չի ներծծվում մի շարք հանքանյութերի և վիտամինների պակասի պատճառով, դուք չեք կարող անսահմանափակ խմել այս դեղը: Կալցիումի ավելցուկով այն ձևավորում է թիթեղներ, որոնք տեղավորվում են հյուսվածքներում և անոթներում: Գերազանց օգտագործումը կարող է հանգեցնել ուռուցքի աճի և նույնիսկ ինսուլտի:

Նախքան սկսեք կալցիում պարունակող դեղեր ընդունել, անհրաժեշտ է լաբորատորիաներում արյան մեջ այս հետքի տարրի մակարդակը սահմանել:

Բուսակերները գրեթե միշտ խնդիրներ ունեն մարմնում կալցիումի պակասի հետ: Դա պայմանավորված է ածխաջրերի բարձր սպառմամբ, որոնք օրգանիզմից դուրս են բերում կալցիում: Բայց այս դեպքում կա ելք `բուսական արտադրանքներ առողջ հոդերի համար. Բոլոր տեսակի ընկույզներ, չորացրած մրգեր (հատկապես սալորաչիր և չամիչ), խոտաբույսեր, թեփ, մեղր:

Կալիումը պատասխանատու է հեղուկի մակարդակը հավասարակշռելու ամբողջ մարմնում: Դրա անբավարարությունը հանգեցնում է նրան, որ խաթարվում է ջրի արտանետման գործընթացը: աղը կուտակվում է և պահվում հեղուկով տեղում, սա ծառայում է որպես օստեոարթրիտի զարգացման նախապայման: Կալիումի անբավարարության պատճառը կարող է կասկածվել ցնցումների, ծայրահեղությունների ցնցումների, մկանների թուլության, խանգարված համակարգվածության, հոգնածության, քնկոտության նշաններից:

Սպառեք D և K վիտամիններ

Վիտամին D- ն ապահովում է կալցիումի, մագնեզիումի, ֆոսֆորի ճիշտ փոխանակում: Դրա շնորհիվ ոսկրային հյուսվածքը ստանում է անհրաժեշտ օգտակար հանածոներ առողջ աճի համար, ամրապնդվում են մկանները: Itamine K- ը պատասխանատու է օստեոկալցինի ակտիվ ձևի ձևավորման համար, որի պատճառով կա ոսկորների արագ վերածնում և դրանց հագեցվածությունը միկրոէլեմենտներով:

K և D վիտամինների պակասով մարմինը ձուլվում է սպառված կալցիումի ոչ ավելի, քան 30% -ը:

Ավելի քիչ սուրճ խմեք

Բժիշկները պարզեցին, որ բնական սուրճում պարունակվող կոֆեինը նպաստում է միզաթթվի արտադրությանը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հոդերի վիճակի վրա: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ երեք բաժակ սուրճ միջին հաշվով բարձրացրել է գեղձի հետզհետե ռիսկը: Բացի այդ, կոֆեինը կարող է հանդես գալ որպես կատալիզատոր և վատթարանալ հիվանդության ախտանիշները նրանց մոտ, ովքեր արդեն ունեն համատեղ խնդիրներ:

Բացառեք ալկոհոլը և ծխելը

Բոլորը, ովքեր տառապում են այս հիվանդությունից, գիտեն, որ ալկոհոլը խմելուց հետո արթրոզների հարձակումներն ուժեղ են: Գարեջրի մեջ պարունակվող purines- ը, երբ կերակրվում է, վերածվում է մեզի թթվի: Դա բացասաբար է անդրադառնում աճառի և ոսկրային հյուսվածքի առողջության վրա:

Ծխելը հրահրում է ռևմատոիդ արթրիտի զարգացումը: Ծխողները բախվում են մեկ այլ խնդրի `նիկոտինի միջոցով օրգանների վնասման պատճառով նրանց համար դժվար է ընտրել արդյունավետ բուժում:

Ֆիթնես

Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է ծնկի հոդերը առողջ պահել: Լինելով ռիսկի և չունենալով վերապատրաստման փորձ, խորհուրդ է տրվում ֆիզկուլտուրա վարել հրահանգիչի ղեկավարության ներքո: Նա կկազմի համապատասխան ծրագիր ՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական ​​հատկությունները: Դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք, բայց բեռները պետք է դեղաչափվեն:

Erիշտ սնունդը համատեղ առողջության բանալին է

Erիշտ սնունդը կարևոր դեր է խաղում առողջ կմախքի ոսկորների հոդերի պահպանման գործում: Բարձր կալորիականությամբ և տապակած մթերքների, անպիտան սննդի, հոդերի հարմարավետ սննդի և քաղցրավենիքի սննդակարգի առատությունը ինքնին կարող է վնասակար չլինել, բայց դա հեշտությամբ հանգեցնում է ճարպակալման, բայց սա արդեն վտանգավոր է: Ավելորդ քաշը մեծացնում է ճնշումը հենվող հոդերի վրա ՝ ծնկների և ազդրի վրա, և մարմնի քաշի բարձրացմանը զուգընթաց, դրանց ոչնչացման գործընթացը արագանում է: Ըստ վիճակագրության ՝ ավելորդ քաշ ունեցող կանայք 4 անգամ ավելի հաճախ են դիմում ծնկների արթրոզին, քան իրենց կոշտ հասակակիցները: Բացի այդ, ճարպային բջիջները խանգարում են արյան միկրոշրջանառությանը, խախտում են աճառի տրոֆիզմը և դրա սնունդը:

Հետևաբար, այնքան կարևոր է վերահսկել ձեր քաշը և ժամանակին նկատել վտանգավոր աճի հակում: Միևնույն ժամանակ, խիստ դիետա ուտելը խստորեն հակացուցված է, քանի որ դա նաև կզրկի հոդային աճառից անհրաժեշտ սննդանյութերից: Esարպակալման դեպքում ավելի լավ է դիետա մշակել որակյալ դիետոլոգի կողմից, իսկ նորմայից փոքր շեղումներով ՝ սահմանափակեք ձեզ ծոմապահության օրերին, երեկոյան կերակուրների կալորիականության նվազում և սննդակարգում մրգերի և բանջարեղենի համամասնության ավելացում:

Ֆիզիկական գործունեության առավելությունները

Սպորտը կյանք է, և նաև հոդերի բարձրորակ աշխատանք: Որպեսզի վերջիններս 100 տոկոսով կատարեն իրենց գործառույթը, նրանք պետք է անհապաղ և ամբողջությամբ ստանան իրենց անհրաժեշտ սննդանյութերը: Արյան մազանոթում ինքնին ոսկրեր չկան, ուստի այն ստանում է իրեն անհրաժեշտ նյութերը շրջակա հյուսվածքներից: Շարժիչային ակտիվության աճով մեծանում են նաև արյան հոսքը, ավիշների շարժումը, հոդերի հիմնական տարրերում նյութափոխանակությունը, ինչը բարենպաստորեն ազդում է դրանց գործառույթի վրա: Այնուամենայնիվ, օրթոպեդները մեծ զգուշությամբ խորհուրդ են տալիս ընտրել վարժության տեսակը:

Այսպիսով, վազքը, քայլը աէրոբիկան, նետվելը և ծանրամարտիկը կարող են շատ վնաս պատճառել, քանի որ դրանք բազմիցս մեծացնում են կմախքի ոսկորների շարժական հոդերի բեռը: Նրանք առանձնահատուկ վտանգ են ներկայացնում տարեցների, ֆիզիկապես անպատրաստ մարդկանց և նրանց համար, ովքեր արդեն ունեցել են վնասվածքներ և հոդերի հիվանդություններ: Մարդկանց այս կատեգորիան ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել քայլելու վրա, ներառյալ դահուկներն ու սկանդինավյան: Ձողերի օգնությամբ շարժումը թեթևացնում է հոդերի սթրեսը, ինչպես լողը: Սա այն մի քանի մարզաձևերից է, որը մշակում է մկանների բոլոր խմբերը և գրեթե հակացուցումներ չունի:

Օրթոպեդներ կոշիկներ ընտրելու մասին

Վնասվածքաբան և օրթոպեդ Յուրի Կոնստանտինովիչ Գլազկովը մեծ նշանակություն է տալիս առօրյա կոշիկներին: Բժշկի խոսքով ՝ ամենից հաճախ հիվանդները բողոքում են ազդրի և ծնկների հոդերի աշխատանքի մեջ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, տառապում են հարվածից, որը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ գարշապարը շփվում է գետնին: Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել դրա ամրությունը, եթե կոշիկ եք հագնում առաձգական ցնցող կոլեկցիոներներով: Այն նվազեցնում է հոդային աճառի վրա բեռը և դրանով իսկ նվազեցնում է վաղ մաշվելու վտանգը:

Փափուկ քիթով չափի ընդարձակ և հարմարավետ կոշիկները, որոնք հիմնականում պատրաստված են բնական շնչառական նյութերից, կարող են օժանդակել հենարանային հոդերի առողջությանը: Միևնույն ժամանակ, սանդալները կամ կոշիկները պետք է ունենան լայն գարշապար 3-4 սմ բարձրություն: Այն տալիս է կոշիկի առավելագույն կայունությունը և կանխում փոքր ոտքերի շրջադարձերը, ոչ միշտ նկատելի, բայց բավականին ընդունակ է վնասելու աճառին: Աջակցող հոդերի արթրոզով հիվանդները, ինչպես նաև ողնաշարի հոդերը ունեցող կանանց խստորեն արգելվում է ստիլետտոզ կրել: Եվ բոլորը պետք է այն հագնեն միայն հրապարակման համար և հագնեն օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 3 ժամ:

Աշխատատեղերի կազմակերպում

Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է պահպանել իրենց հոդերի առողջությունը, պետք է հոգ տանի իրենց աշխատավայրի պատշաճ կազմակերպման մասին: Գրասենյակային աշխատողները պետք է ընտրեն կարգավորելի բարձրություն ունեցող աթոռ, որպեսզի կարողանաք փոխել հեռավորությունը հատակին: Նստելիս ծնկները պետք է տեղակայվեն ազդրի տակ: Լավ է, եթե կան բազկաթոռներ, որոնք դուրս են հանում դուրս, որոնք կարող են նվազագույնի հասցնել դաստակների բեռը, և նույնիսկ ծնկի վրա բարձրանալիս, երբ փորձում են ոտքի կանգնել:

Երկար հոգնեցուցիչ աշխատանքը մեծացնում է հոդի բեռը: Այսպիսով, դերձակները շատ հաճախ տառապում են ձեռքերի արտրոզից, նկարիչները `ուսի հոդերի աշխատանքի մեջ խնդիրներ: Եվ բոլորը, քանի որ առաջին հերթին ոչնչացվում են աճառները, որոնք կյանքի ընթացքում չափազանց ծանր բեռ են ունենում: Մի դիրքում երկար մնալը հղի է նույն խնդիրներով, այդ պատճառով էլ այդքան կարևոր է հոդերին հանգստանալու և հանգստանալու հնարավորություն տալ: Յուրաքանչյուր 1-1,5 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է արձակուրդ վերցնել, և ավելի լավ է այն ծախսել պարզ վարժություններ կատարելու վրա, ինչը կօգնի հանգստացնել մկանները ծանրաբեռնված հոդերի շուրջ և բարելավել արյան շրջանառությունը այս ոլորտում: Լավ է նաև օգտագործել այն հոդերը, որոնք երկար ժամանակ եղել են առանց շարժման:

Ինչ անել համատեղ հիվանդության առաջին նշանի ժամանակ:

Վերոնշյալ խորհուրդներից շատերը տեղին են նրանց համար, որոնց հոդերը լիովին առողջ են, իսկ ինչ վերաբերում է նրանց, ովքեր բախվում են ցավի, կոշտության և սահմանափակ շարժունակության հետ: Այս դեպքում դուք պետք է մի փոքր այլ կերպ վարվեք և փորձեք կրճատել ծանրաբեռնվածությունը ծանր տեղում, այլ ոչ թե գերլարել համատեղը: Սովորական մարզաձևերը պետք է լքվեն, ինչպես նաև տուժած տարածքը ներառող այլ գործողություններ `հյուսելը, կարելը, պարտեզում և պտղատու այգին աշխատելը, կշիռները բարձրացնելը: Ավելի լավ է խոսել ձեր բժշկի հետ `հատուկ բուժական վարժություններ կատարելու հնարավորության մասին:

Բացի այդ, բժիշկը կարող է առաջարկել օրթոպեդիկ միջնորմի կամ ձեռնափայտի գնում: Առաջինը բեռնաթափում է ոտքերը և ողնաշարի սյունը, իսկ երկրորդը նվազեցնում է ոտքերի հոդերի վրա բեռը: Որոշ մարդկանց համար իմաստ ունի հագնել հատուկ օրթոզ, որը կայունացնում է հոդը և ապահովում է այն պատշաճ դիրքում: Նման միջոցները կարող են դանդաղեցնել հիվանդության ընթացքը, բայց այս կետը նույնպես պետք է քննարկվի մասնագետի հետ: Բժիշկի կողմից սահմանված քոնդոպրոտեկտորների խմբից ոչնչացվող հակաբորբոքային դեղերը և դեղամիջոցները օգնում են դադարեցնել կմախքի ոսկորների շարժական հոդերի ոչնչացումը:

Pin
Send
Share
Send
Send